Program atletického sústredenia, 12.08-18.08.2018, Kokava-Línia, penzión Family

Ne, 12.08:

• 8,30 zraz na autobusovej stanici zastávka c.22
• 10,00-11,00 príchod, ubytovanie
• 11,00-13,00 prechádzka po bežeckých okruhoch 1-malý, 2-stredný, 3-veľký
• Zoznámenie sa s okolím, športoviskami, príprava ihrísk
• 13,00 – obed
• 14,00-15,00 – oddych, voľno
• 15,30-17,00 – tréning: spoločná rozcvička R,R,R BA-40m, nízky štart, naučiť sa nastaviť si bloky a zakľaknúť do nich, 3 x (20,30,40m)
• Hod raketou a penovým oštepom
• 3x do kopca popri vleku – naspäť chôdza (dievcata-malý vlek, šprintéri-stredný, vytrvalci-ľavý krajny), vrhači hod bremenom, vyklus 10 min
• všetci: materiál (bloky, tretry, bremeno, metrovica)
• 18,00- príprava táboráku
• 19,00- večera
• 20,oo- táborák, čo by som najradsej robil na sústredení – anketa,
• naučenie sa 1 piesne, opekanie špekáčok, pravidlá slušného spravania sa – divadelna hra
• V pripade dažďa: tréning,rozcvička aj v daždi, rozbor atletických pravidiel, pravidla slušného správania

Po, 13.08

• 7,05-budíček
• 7,15-7,45 ranný beh,
• 8,00-8,30-raňajky
• 8,30-9,30-upratanie, osobné voľno
• 9,30-9,45-rozbor tohtoročnej sezóny, písanie tréningových denníkov
• 10,00-12,00 tréning R,R,R,SA 40m, skok do diaľky z miesta a 5-skok na výkon,
• S-3x300m,V-5x300m,D-2x300m, vrhači-posilovňa,hod metrovicou a polenom, vrh guľou, kriketovou loptičkou a granátom
• 12,00-hygiena
• 13,00-obed
• 14,00-15,00- voľno
• 15,oo-18,00 hry vybíjaná, badminton, ruské kolky, futbal, baseball, podľa výberu
• 19,00-večera, zábava podľa výberu, stolný futbal, stolné hry, spoločenské hry (každý účastník 1 navrhne)
• 21,00-večierka (po 5. triedu ZŠ)
• 22,00-večierka ostatní

Utorok, 14.08

• 10-12 tréning R,R,R nízky štart, 4×40,30,20 (do roku nar.2000 a viac 60 m na čas, starší 200m na čas.) Vrhači-imitačky, hod diskom, hod kladivom
• Preskakovanie švihadiel-sútaž 2x za minútu
• 13,00-obed
• 14-15,00-voľno, oddych
• 15,00-17,00 fartlek, posilovňa, prechádzka rozpravkovým lesom a hľadanie pokladu
• Preskakovanie penových prekážok
• 18,00-sauna
• 19,00-večera,spoločenské hry
• 21,00-večierka

Streda, 15.08

• 9,00-turistický pochod na vrch Drahová-zber hríbov a lesných plodov. Ruksaky, pitie, suchý obed. Po návrate hry- v yklepavana, alebo v prípade tepla kúpanie
• 18,00-večera,voľná zábava v prírode

Štvrtok, 16.08.

• 10-12 tréning, R, R, R, guliarsky 10-boj s guľou,
• 15-17-hry podľa výberu, zhyby na strome-súťaž, hod loptou na kôš, stolný tenis
• 17,30-Kontrola tréningových denníkov
• Pravidlá spoločenského správania – čítanie a hranie
• 18,00-večera
• 19,00-spoločenské hry, posilovanie, sauna

Piatok, 17.08.

• 08-10-12,00 tréning, R, R, R, 60 m na cas z vysokého a nízkeho štartu, 10 skok na výkon, Vrhači-hod oštepom, šiškami na cieľ, dokončenie guliarskeho 10-boja
• 15-17,00 fartlek, hry podľa výberu
• 18,00-večera
• 19,00-zapálenie táboráku, vyhodnotenie sústredenia

Sobota, 18.08.

• 8-9,30-tréning podľa výberu najporiadnejšej izby, likvidácia ihrísk a balenie náradia
• 11,00-11,45-balenie osobných vecí
• 12,00-odchod domov

Rozvrh dňa platí taký, ako v pondelok aj pre ostatné dni s malými obmenami, podľa toho, ako nám to bude vychádzať.
Vo Zvolene 06.06.2018 vypracovala Sokolikova